因為平均年齡的提升熟齡人口大幅增加,銀髮族出國旅遊的機會增加不少,為了服務新一代熟齡族,挖掘「大人們」最想要的旅行體驗,多家業者首度跨領域、跨品牌的結合,針對新熟齡族推出新的旅行的行程。許多旅行業者也打出長青、樂齡、熟齡等主題,搶攻銀髮族的消費大餅,有的旅行社打出分熟的旅遊主題,把出遊的對象做出區隔;但現在網路資訊發達,熟齡族群仍可透過網路,自行訂票和朋友一同出遊,也可以減少購物的行程,以下是熟齡銀髮族要出國前須注意的事項。
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出國前事先做好準備工作
1. 做好藥物管理與疾病管理
慢性病患者在出國前,必須與醫師諮商要前往的國家和地區,是否需要調整藥物,或是服用的習慣。出國前也要針對旅遊地區常見疾病施打疫苗。最好能事先準備好英文診斷書,詳細記載自己的疾病與平時服用的藥物,以便在國外臨時需要就醫。並攜帶兩份常用藥物,一份隨身攜帶,另一份放行李箱,以免發生遺失狀況而無法正常服藥,影響身體狀況而無法順利旅程進行。
2. 三高患者注重控制飲食
出國時建議不要吃生食,也不要喝沒有煮開的水,水果盡量選擇削皮類的。要好好管控每日攝取的總熱量及營養均衡,尤其是是三高的慢性病患者,不要多吃、也不要少吃,吃的剛好就好。
3. 隨身攜帶口罩預防傳染病
出入公共場合可攜帶口罩預防飛沫傳染,常洗手避免接觸傳染,注意嚴防蚊蟲叮咬。旅遊時因為水土不服常發生腹瀉,有時候未必是食物中毒,而是腸胃道不適應不同環境的細菌,不必過度擔心,最好隨身攜帶腸胃藥以備不時之需。
4.注意選擇投保旅遊保險
除了基本的旅遊平安險、旅遊不便險外,簡單的醫療險,以免出國生病就醫時若嚴重須開刀,醫療費用都相當驚人,保險可減少負擔龐大的醫療費,花小錢買保障是相當值得的。
5. 小心慢行預防跌倒
到不熟悉的環境,銀髮族因為視力退化關係,對環境的辯視能力也會下降,常會導致視覺判斷失誤而跌倒。而且,一整天走路下來,常會造成腳腫脹不舒服,這時候可以透過泡熱水方式加速血液循環,再配合簡單按摩讓肌肉放鬆,可以減緩筋骨痠痛迅速恢復體力。
平時做好健康管理培養出遊好體質
- 多吃幫助改善退化性關節炎的食材
如含豐富植物固諄的豆漿和豆製品 ,可以改善發炎所引起的疼痛;富含薑黃素的薑黃粉和咖哩粉,可以預防關節軟骨萎縮;抗氧化能力強的櫻桃、葡萄、茄子,可以穏定軟體結構,延緩軟骨磨損。
- 適時活動促進骨液新陳代謝
在站起來活動之前,先在椅子上簡單動動膝蓋,除了可能促進滑液代謝,輕輕活動關節處的肌肉、肌腱、皮膚,也有幫助放鬆、讓活動更加順暢的效果。
- 適當的肌力訓練增加膝關節的穏定性
建議可以進行股四頭肌訓練運動,增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損,坐在床邊或椅子上,右腳腳尖往上抬高10秒後放開,之後換左腳,早、晚雙腳各做50下。
- 運用適當的輔具減輕負擔
我們的關節從五十歲就開始退化,若沒有好好保養減少使用的話,到六十歲就會開始出現關節炎問題,走路開始出現疼痛的狀況,根據醫學研究,膝關節在爬山或上下樓梯時,會承受身體四倍以上的重量,上了年紀的銀髮族們想要你的保養膝蓋,就要減少在家中樓梯爬上爬下的,可以考慮在住家樓梯使用輔具,建議在住家安裝樓梯升降椅,這是國外先進國家銀髮族保護膝蓋的方法,以免在上下樓時讓膝蓋承受巨大的壓力!
圖片來源:蒂森智能升降椅
熟齡的你計劃出國旅遊嗎?只要平時做好身體的鍛鍊,隨時想要出發去讓任何地方和任何國家,都不成問題,希望自己能好好享受退休的生活,就從自我的健康管理開始。
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規劃好後半人生,讓退休生活變得多采多姿~天天都是快樂星期天!
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