雖然很多研究顯示爬樓梯確實是一項很好的有氧運動,能夠增加下半身肌肉力量、促進血液循環,降低膽固醇的生成、幫助脂肪代謝,對減肥非常有效,但其實對有些人來說把爬樓梯當成運動是會造成傷害的。
我們回不去了! 無法恢復的膝蓋磨損!
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多,當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時,膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大,而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
常爬樓梯也會骨質增生!?
骨質增生是一種多發病、常見病,可是很多人很容易將一些與骨質增生相似的病狀誤認為是骨質增生,這樣的認識是很危險的!
骨質增生不容小視一定要正確判斷,對症下藥,而讓眾多老年患者覺得不可思議的是,骨質增生的誘因居然是每天爬樓梯。
現在很多老人選擇爬樓梯來鍛鍊身體,開始時候,感覺很舒服,而且睡眠質量也高了,但隨著時間的推移,很多老人關節處出現隱痛,甚至疼的無法睡覺,這讓眾多老人莫名其妙,到醫院檢查後才知道患上了骨質增生。
高強度爬樓梯鍛鍊導致膝關節被嚴重磨損,繼而出現了骨質增生,對於這種因為運動量過大導致的早期骨質增生,一般患者不需要馬上進行手術,而是需要立即停止不當的運動方式,因此老年人要選擇適合自己的運動方式,並給予關節一定的物理按摩鍛鍊。
如此矛盾的兩方面,我們如何選擇呢?
根據自己的身體條件和運動條件,尤其是「體重」來決定自己是否適合爬樓梯或者爬山。
1. 對於年紀較輕、體重較輕的朋友,膝關節穩定性相對比較好的,希望保持比較好的心肺耐力,或者希望維持正常體重,可以選擇爬山運動,如果沒有足夠的運動時間,也可以在每天的工作生活中去爬樓梯,不大受限制。
2. 對於較年輕、但體重較重的朋友,如果沒有膝關節損傷的病史,關節穩定性較好,工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的,但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。
3. 對於已經有膝關節疼痛、退變的老年人來說,爬樓梯的確是一項「最笨的運動」,應該在任何時候都盡量避免爬樓梯,更毋庸說爬山之類的運動了。
4. 對於孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔,因此不建議爬樓梯或爬山。
5. 對於有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
6. 對於O型腿的人,內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
7. 對於有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,因此盡量避免爬樓梯等瞬間增加心跳量的運動。
8. 對於40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
世事無絕對,正視自己的狀況最重要
我們常會聽到別人勸告,「沒時間運動就多爬爬樓梯!」、「我還沒老到走不動!」、「胖子沒有搭電梯的權利」等等的言論,事實上該如何選擇需要對自己充分的認識,而不是過度堅持或對他人言聽計從喔,了解更多的相關知識才能讓身體永保健康!
參考資料
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