雖然很多研究顯示爬樓梯確實是一項很好的有氧運動，能夠增加下半身肌肉力量、促進血液循環，降低膽固醇的生成、幫助脂肪代謝，對減肥非常有效，但其實對有些人來說把爬樓梯當成運動是會造成傷害的。
我們回不去了! 無法恢復的膝蓋磨損!
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
常爬樓梯也會骨質增生!?
骨質增生是一種多發病、常見病，可是很多人很容易將一些與骨質增生相似的病狀誤認為是骨質增生，這樣的認識是很危險的!
骨質增生不容小視一定要正確判斷，對症下藥，而讓眾多老年患者覺得不可思議的是，骨質增生的誘因居然是每天爬樓梯。
現在很多老人選擇爬樓梯來鍛鍊身體，開始時候，感覺很舒服，而且睡眠質量也高了，但隨著時間的推移，很多老人關節處出現隱痛，甚至疼的無法睡覺，這讓眾多老人莫名其妙，到醫院檢查後才知道患上了骨質增生。
高強度爬樓梯鍛鍊導致膝關節被嚴重磨損，繼而出現了骨質增生，對於這種因為運動量過大導致的早期骨質增生，一般患者不需要馬上進行手術，而是需要立即停止不當的運動方式，因此老年人要選擇適合自己的運動方式，並給予關節一定的物理按摩鍛鍊。
如此矛盾的兩方面，我們如何選擇呢？
根據自己的身體條件和運動條件，尤其是「體重」來決定自己是否適合爬樓梯或者爬山。
1. 對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的，希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動，如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天的工作生活中去爬樓梯，不大受限制。
2. 對於較年輕、但體重較重的朋友，如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的，但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。
3. 對於已經有膝關節疼痛、退變的老年人來說，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更毋庸說爬山之類的運動了。
4. 對於孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔，因此不建議爬樓梯或爬山。
5. 對於有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
6. 對於O型腿的人，內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
7. 對於有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，因此盡量避免爬樓梯等瞬間增加心跳量的運動。
8. 對於40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
世事無絕對，正視自己的狀況最重要
我們常會聽到別人勸告，「沒時間運動就多爬爬樓梯!」、「我還沒老到走不動!」、「胖子沒有搭電梯的權利」等等的言論，事實上該如何選擇需要對自己充分的認識，而不是過度堅持或對他人言聽計從喔，了解更多的相關知識才能讓身體永保健康!
參考資料
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