close

爬樓梯膝蓋疼痛,蹲下去撿東西就很難站起來,膝蓋內側產生疼痛感,又或者走路的時候,膝蓋後側緊緊的、微微脹脹的,那你可能出現退化性關節炎的跡象了。

 

復健科醫師林頌凱曾在專欄中指出,爬山(相當於上、下樓)雖然也會傷膝蓋,但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 另外跑步、甚至下樓梯,都算是危險動作。

 

如何預防退化性關節炎?

儘管目前認為退化性關節炎跟遺傳、性別、年齡有關,從生活當中做改變還是有可能減緩或防止此類疾病的發生。

 

1.運動

圖片來自: https://c1.staticflickr.com/5/4011/4700866672_63b61876ed_b.jpg

適度運動的方式強化大腿及膝關節的肌肉,可幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼,膝蓋周圍的肌肉有力,骨頭就不易磨損。

 

 

2.休息

 

除了運動之外也還是要適度休息,使肌肉、骨骼能夠放鬆。如果膝關節已經紅腫疼痛,那麼就更需要休息。

 

 

3.維持健康體重

圖片來自:pixabay

體重過重會增加膝蓋的壓力,進而加速膝蓋軟骨的耗損。體型肥胖的人同時也是退化性關節炎的高危險群。

 

 

4.不翹腳

 

坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜,導致膝關節的髕骨外翻、位移,進而使軟骨磨損,膝蓋退化疼痛。因此,不翹腳、不站三七步,也能保護膝蓋不退化。

 

 

容易得到退化性關節炎的原因

 

1.免不了的重複動作

生活中的一些動作,或是有些特定職業會從事重複性的動作,如蹲下搬重物再起身,這些動作長時間下來,容易對膝蓋造成壓力。最好是能穿著具有強力支撐作用的護膝,或借助搬重物的機具,就能避免膝蓋損傷。

 

2.上下樓梯,磨損關節

圖片來自:pixabay

以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。上樓梯時膝關節負重等於自身體重,而下樓梯時除了自身體重以外,還要負擔下沖的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。

 

3.生活上的習慣動作

像是起床時一般人都是直接坐起來,但睡覺時血液循環比較差,膝蓋容易腫脹,起床時若沒有做一些暖身運動就容易讓膝蓋磨損。

 

4.過度運動

雖然運動能預防退化性關節炎,但若是過度運動反而會造成反效果,像是很多人會選擇騎腳踏車來運動,但速度太快或是坐墊高度不夠高時,膝蓋彎曲的角度越大也會磨損膝蓋。

 

 

以上預防退化性關節炎、容易得到退化性關節炎的原因,各四大重點只需要多去注意、改善就能避免得到退化性關節炎,特別像是有些年輕人會覺得自己還年輕,所以就過度運動、不去改善生活上的一些容易磨損膝蓋的動作,但若是軟骨受損就幾乎沒有再生能力,而隨著年齡的增長,軟骨也會逐漸老化,關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱,再加上關節液減少,關節軟骨變得乾燥,就更會引發退化性關節炎,因此在年輕時就應該多注意而不是等到年紀大了才來改善!

 

參考資料

「最傷膝關節」排行榜 是這三個動作

骨科醫生從不做這件事,太傷膝蓋!學會一招,膝蓋壽命增10年,學起來!

保護膝蓋這些千萬不能做!退化性關節炎「4大NG動作」健康2.0

 

更多文章請點我

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 uiop123 的頭像
    uiop123

    uiop123的部落格

    uiop123 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()